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不要熬夜刷屏疫情了,免疫系统受不了

摘要

抵抗2019-nCoV需要我们有好的免疫能力,然而长期呆在家里不出门会降低我们的免疫能力。

为什么免疫力会下降呢?最重要的原因有缺乏锻炼,饮食单一,当然还有另一个非常重要的原因,就是睡眠不规律,甚至睡眠严重不足。许多人每天睡得非常晚,刷各种各样的关于疫情的信息。也有不少朋友用这个机会大玩游戏或是泡在群里聊天到后半夜因为第二天不需要上班。
睡眠对于健康至关重要。睡眠不正常或睡眠过少会出现许多健康状况。我们不谈那些道听途说似是而非的东西,只是介绍一些通过比较严谨的科学研究得到的结果。

睡眠、大脑和免疫系统

大约四分之一的人存在某种睡眠障碍。这个比例令人震惊。很多人不知不觉之间在伤害自己的身体健康。

我们在清醒的时候,不断地从外界接受信息,有图像,声音,气味,温度,触觉,等等。我们的大脑不断在处理所有这些信息就是所谓的思考。除了大脑(大脑重量占身体重量的2%,但是消耗的能源是身体全部的25%)以外我们的身体和所有的内脏都要活动。所有这些活动都需要大量的能量。可是在睡眠的时候,那些本来分配给大脑和肌肉工作的能量会节省下来送到其他的地方。这些能量会分配到免疫系统。在睡眠中,免疫细胞脱离循环,在淋巴结中暂时留下来,为第二天的工作做好准备。

大脑在睡眠的时候为自己充电。实际上,在睡眠的时候,许多清醒时候辛苦工作的脑细胞在睡眠的时候会收缩变小。大脑中的淋巴管反而膨胀,将白天脑细胞的工作的时候产生的代谢废物带走,这样才能避免有毒废物在大脑中积累。如果垃圾清理的不干净就会引起炎症。长期的脑部炎症会导致退行性的疾病,如阿尔茨海默病。

睡眠期间皮质醇和肾上腺素水平下降,而褪黑素升高。这有助于对抗炎症,减少活性氧(ROS)的破坏。

睡眠创造了免疫系统和荷尔蒙变化的节律。主动免疫系统的活跃性对充足的能源非常依赖,荷尔蒙也是这样。睡眠期间荷尔蒙水平的变化使得肌肉索取能量下降,而身体能够获得额外的能量,并利用这些能源维持一个健康的免疫系统。

荷尔蒙在我们身体里扮演非常了不起的角色。在我们快醒的时候,荷尔蒙会把免疫系统的棋盘新排好,让我们从睁眼那一刻起就进入工作状态。

研究显示,神经系统和免疫系统是密切互动的两个系统,它们互为因果。我们晚上的睡眠质量和两组不同的免疫细胞和分子有着密切的关系。

睡眠不良如何影响免疫系统

睡眠不足会导致对抗炎症的分子数量下降。时间久了以后,会导致身体炎症的增加。

睡眠不足会使我们容易感染病毒和细菌。这意味着当一个人睡眠不足时,更容易患感冒或流感。有专门的文献论述这种关联。

即使是轻度睡眠不足,我们的身体会激活免疫系统的某些部分,造成自身免疫爆发。这种现象在妇女中尤为明显。

睡眠受到许多生物因素的影响,如年龄或体力活动水平。

睡眠还会导致免疫自我耐受性失调(免疫系统对身体的耐受性),引发自身免疫性疾病。

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炎症如何影响睡眠

身体中有炎症的时候,会产生自身免疫爆发。炎症改变了大脑处理信号的方式,也改变了大脑调节睡眠的方式。
一个人如果有慢性炎症,那么身体就需要更多的能源来维持免疫系统更大的工作量,这意味着需要更长的睡眠时间,才能获得足够的能量。

如果身体中存在一定数量的抗体,你就会有更多的睡眠问题。一些研究人员甚至希望将嗜睡症归类为自身免疫性疾病。

年龄是睡眠系统相互作用的一个因素

年龄改变人的睡眠方式。这意味着人的免疫系统也会改变。
一个人到50多岁的时候,睡眠模式会开始发生显著的变化,变得睡得更早,入睡所需要的时间更长,睡眠的时间更短,而且每晚醒来次数增加。这时候,人的免疫系统也在发生变化,更加容易生病。疫苗的有效性对这些人来说也变得差一些。

结束语

睡眠对于免疫系统格外重要。没有好的睡眠,最受伤的首当其冲是免疫能力。请大家一边关注疫情,一边保持睡眠的规律性和充分性

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