不要熬夜刷屏疫情了，免疫系统受不了

摘要

抵抗2019-nCoV需要我们有好的免疫能力，然而长期呆在家里不出门会降低我们的免疫能力。

睡眠、大脑和免疫系统

大约四分之一的人存在某种睡眠障碍。这个比例令人震惊。很多人不知不觉之间在伤害自己的身体健康。

我们在清醒的时候，不断地从外界接受信息，有图像，声音，气味，温度，触觉，等等。我们的大脑不断在处理所有这些信息就是所谓的思考。除了大脑（大脑重量占身体重量的2%，但是消耗的能源是身体全部的25%）以外我们的身体和所有的内脏都要活动。所有这些活动都需要大量的能量。可是在睡眠的时候，那些本来分配给大脑和肌肉工作的能量会节省下来送到其他的地方。这些能量会分配到免疫系统。在睡眠中，免疫细胞脱离循环，在淋巴结中暂时留下来，为第二天的工作做好准备。

大脑在睡眠的时候为自己充电。实际上，在睡眠的时候，许多清醒时候辛苦工作的脑细胞在睡眠的时候会收缩变小。大脑中的淋巴管反而膨胀，将白天脑细胞的工作的时候产生的代谢废物带走，这样才能避免有毒废物在大脑中积累。如果垃圾清理的不干净就会引起炎症。长期的脑部炎症会导致退行性的疾病，如阿尔茨海默病。

睡眠期间皮质醇和肾上腺素水平下降，而褪黑素升高。这有助于对抗炎症，减少活性氧(ROS)的破坏。

睡眠创造了免疫系统和荷尔蒙变化的节律。主动免疫系统的活跃性对充足的能源非常依赖，荷尔蒙也是这样。睡眠期间荷尔蒙水平的变化使得肌肉索取能量下降，而身体能够获得额外的能量，并利用这些能源维持一个健康的免疫系统。

荷尔蒙在我们身体里扮演非常了不起的角色。在我们快醒的时候，荷尔蒙会把免疫系统的棋盘重新排好，让我们从睁眼那一刻起就进入工作状态。

研究显示，神经系统和免疫系统是密切互动的两个系统，它们互为因果。我们晚上的睡眠质量和两组不同的免疫细胞和分子有着密切的关系。

睡眠不良如何影响免疫系统

睡眠不足会导致对抗炎症的分子数量下降。时间久了以后，会导致身体炎症的增加。

睡眠不足会使我们容易感染病毒和细菌。这意味着当一个人睡眠不足时，更容易患感冒或流感。有专门的文献论述这种关联。

即使是轻度睡眠不足，我们的身体会激活免疫系统的某些部分，造成自身免疫爆发。这种现象在妇女中尤为明显。

睡眠还会导致免疫自我耐受性失调(免疫系统对身体的耐受性)，引发自身免疫性疾病。

炎症如何影响睡眠

如果身体中存在一定数量的抗体，你就会有更多的睡眠问题。一些研究人员甚至希望将嗜睡症归类为自身免疫性疾病。

年龄是睡眠系统相互作用的一个因素

结束语

睡眠对于免疫系统格外重要。没有好的睡眠，最受伤的首当其冲是免疫能力。请大家一边关注疫情，一边保持睡眠的规律性和充分性。